Как спать, чтобы высыпаться?
0 Ваша корзина пуста. Перейти в корзину   Оформить заказ

Как спать, чтобы высыпаться?

Ночной отдых для ребенка и для взрослого имеет разное значение, но, безусловно, одинаково важен для всех возрастов. Что мешает нам  высыпаться, что нужно делать, чтобы все-таки вставать утром бодрым?

Взрослому человеку в первую очередь сон обеспечивает восстановление работоспособности клеток головного мозга. Пока мы спим, снимается избыточное напряжение, полученное за день. И этот процесс относится не только к мозговой деятельности, во время сна так же восстанавливаются мышцы и суставы человека.

Для детей сон является основой роста и развития. Это период, во время которого осуществляются все основные метаболические и клеточные процессы организма. Именно во время сна идет наиболее активное формирование мозга и скелета ребенка.

Что мешает человеку высыпаться?

Причин, мешающих человеку спать, может быть множество. Это:

  • и окружающий шум,
  • и освещенность,
  • и недостаточная проветриваемость комнаты,
  • даже цвет обоев влияет на вашу способность спать полноценно,
  • стресс,
  • кислородное голодание,
  • чрезмерное переутомление

Но самыми главными врагами эффективного отдыха считаются постельные принадлежности низкого качества, неправильно подобранные подушка и матрас, а так же сокращение длительности сна (об этом мы поговорим отдельно).

Все эти факторы, как в совокупности, так и по отдельности ведут к нарушениям нервных процессов, отрицательно влияют на уравновешенность, подвижность, умственную и физическую работоспособность.

На чем нужно спать, чтобы высыпаться?

В первую очередь позаботьтесь о высоком качестве и безопасности ваших постельных принадлежностей. Откажитесь от низкосортных жестких подушек, плохо дышащих синтетических одеял и постельного белья из смесовых и синтетических тканей. Только натуральные ткани и материалы позволят вашему телу "дышать" полноценно, не позволяя вам потеть, а затем и мерзнуть. Особое внимание уделите качеству постельного белья, на котором спят ваши дети.

Матрас должен быть ровным, но не жестким. Особенно важен выбор матраса людям, страдающим остеохондрозом и другими суставными заболеваниями. Деформированные, жесткие и неровные матрасы – способствуют развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата. Выбрасывайте такие матрасы как можно скорее и без жалости - здоровье вашего позвоночника вам важнее. Более детально о правильном подборе матраса мы расскажем в другой статье.

Особое, если не наиглавнейшее значение имеет правильный выбор подушки. Легкая промышленность производит огромное разнообразие подушек. И все - для того, чтобы каждый человек нашел свою идеальную подушку! При выборе подушки нужно учитывать вес и позу сна. Опираясь на эти параметры, нужно подбирать подушку определенной степени упругости и степени поддержки.

Что надо делать, чтобы высыпаться?

  • Спать лучше всего на правом боку – это создает наиболее благоприятные условия для работы сердца и органов пищеварения. Да, конечно, многие привыкли спать на животе, подкладывая руки под подушку или голову, или на спине. И темне менее, привычки со временем меняются, так не лучше ли сразу в себе развивать хорошую привычку спать правильно?
  • Для полноценного отдыха крайне важно спать в хорошо проветренном помещении. Во сне снижается количество ударов сердца, замедляется пульс, снижается артериальное давление – дыхание становится редким, но более глубоким. В таком состоянии человеку необходимо повышенное содержание кислорода в воздухе. Иначе наутро вам не избежать боли или чувства тяжести в голове.
  • Не употребляйте на ночь бодрящие напитки - чай, кофе, цикорий, травяные чаи с элеутероккоком, левзеем, женьшенем и т.д. Лучше замените их теплым молоком, киселем, компотом и успокаиющими травяными чаями со зверобоем, липой, мятой. Особенно хорош перед сном чай с кипреем. Он успокаивает, избавляет от головной боли и бессонницы одновременно.
  • Старайтесь спать столько, сколько вам выделено природными биологическими часами. Какие бы новые методы сна нам ни предлагал Интернет, самый правильный режим сна, по мнению специалистов-сомнологов, это сон по Аюрведе. Переизбыток сна, равно как и недосып вредят одинаково. Сколько часов нужно спать, чтобы выспаться, мы расскажем в другой статье.

Помните - от качества вашего сна зависит продуктивность следующего дня! Результатом полноценного отдыха будут: хорошее настроение и высокая работоспособность. Без преувеличения!

 

Бесплатная Доставка

Не думайте о мелочах - Ваш заказ доставят в идеальном виде!
Бесплатно при заказе от 5000 руб!
 
Подробнее...

Индивидуальный Пошив

Уникальная возможность заказать изготовление подушки или одеяла строго по вашим требованиям

Подробнее...

Особые Привилегии

Быть нашим постоянным покупателем не только выгодно, но и интересно - ведь, мы любим дарить подарки!

Подробнее...