Как спать, чтобы высыпаться?
0 Ваша корзина пуста. Перейти в корзину   Оформить заказ

Как спать, чтобы высыпаться?

Время чтения 4 мин.

Ночной отдых для ребенка и для взрослого имеет разное значение, но, безусловно, одинаково важен для всех возрастов. Что мешает нам  высыпаться, что нужно делать, чтобы все-таки вставать утром бодрым?

Взрослому человеку в первую очередь сон обеспечивает восстановление работоспособности клеток головного мозга. Пока мы спим, снимается избыточное напряжение, полученное за день. И этот процесс относится не только к мозговой деятельности, во время сна так же восстанавливаются мышцы и суставы человека.

Для детей сон является основой роста и развития. Это период, во время которого осуществляются все основные метаболические и клеточные процессы организма. Именно во время сна идет наиболее активное формирование мозга и скелета ребенка.

Почему мы не высыпаемся: 8 и еще 3 причины

Причин, мешающих человеку спать, может быть множество. Это:

  • окружающий шум (за окнами, соседи, не заботливые родственники),
  • превышение допустимых значений освещенности в спальне, мешающей выработке мелатонина (гормона сна)
  • недостаточная проветриваемость комнаты,
  • цвет обоев тоже влияет на вашу способность спать полноценно,
  • стрессы (внезапные или постоянные),
  • кислородное голодание мозга (кстати, оно же является одной из причин ночных выпотов),
  • чрезмерное переутомление, истощение организма
  • привычка много думать "на ночь"

А еще у полноценного эффективного ночного отдыха есть еще три "врага":

  • постельные принадлежности низкого качества,
  • неправильно подобранная пара подушка+матрас,
  • умышленное сокращение длительности сна (об этом мы поговорим отдельно).

Все эти факторы, как в совокупности, так и по отдельности, ведут к нарушениям нервных процессов, отрицательно влияют на уравновешенность, подвижность, умственную и физическую работоспособность.

Сегодня мы поговорим о качестве постельных принадлежностей. Только не подумайте, что сейчас начнется рекламная агитация за покупку нашей продукции! Мы просто хотим тем, кто еще не осознал, насколько хорошие, истинно качественные вещи, меняют качество сна в частности, и жизни в целом, показать еще сторону медали.

На чем точно спать нельзя?

В первую очередь позаботьтесь о высоком качестве и безопасности ваших постельных принадлежностей. Откажитесь от низкосортных жестких подушек, плохо дышащих синтетических одеял и постельного белья из смесовых и синтетических тканей. Только натуральные ткани и материалы позволят вашему телу "дышать" полноценно, не позволяя вам потеть, а затем и мерзнуть.

Не забудьте уделить особое внимание и качеству постельного белья, на котором спят ваши дети! Вообще рекомендуем о детской постели почитать тут. Именно от вас зависит, как будет развиваться ваш ребенок, его здоовье и отношение к быту.

Как влияют качественные вещи на полноценный отдых

Тут все просто и основывается на обычной психосоматике организма. Если ваша постель застелена экономичным постельным бельем, под головой у вас абы какая подушка с неизвестным содержимым, а на матрас вы вообще не обращаете внимания уже лет ...дцать. То ложась спать, ваш мозг продуцирует абстрагирования от того, что вам неприятно.

Смотреть на такую кровать не очень приятно? Понимать, что подушки, одеяло и матрас далеко не такие, какие хотелось бы - не очень приятно? Значит, надо просто закрыть глаза и побыстрее вырубиться... О том, чтобы расслабиться, улыбнуться перед сном, понежиться и заснуть в прекрасном расположении духа, не может быть и речи!

Какой будет результат? Вы, как заснули без улыбки, так и проснулись без нее...

А, если вы все-таки переоцените свое отношение к тому, какое на самом деле должно быть качество ваших постельных принадлежностей, тогда и засыпать вы будете по-иному.

Не важно, что ваши качественные подушки и одеяла никто не видит! Важно только одно - качество вашей жизни, самоуважение и ваш полноценный ночной отдых!

Ложась спать на красивую кровать с правильно подобранными матрасом и подушкой да под волшебное пуховое одеяло, вы даже не заметите, как приобретете привычку улыбаться и блаженно вздыхать перед сном. Поверьте, это просто не передаваемые ощущения!

Как следствие, уже очень скоро вы заметите, как в привычку войдут регулярное проветривание спальни и своевременный отход ко сну. Напряжение из мышц будет уходить моментально, а потрясающее Вау!-чувство "я сплю, как королева (король)" будет вытеснять плохие мысли и и даже тревоги.

Какими должны быть матрас и подушка?

Матрас должен быть ровным, но не жестким. Особенно важен выбор матраса людям, страдающим остеохондрозом и другими суставными заболеваниями. Деформированные, жесткие и неровные матрасы – способствуют развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата. Выбрасывайте такие матрасы как можно скорее и без жалости!  Здоровье вашего позвоночника вам важнее. Более детально о правильном подборе матраса мы расскажем в другой статье.

Особое, если не наиглавнейшее значение имеет правильный выбор подушки. Легкая промышленность производит огромное разнообразие подушек. При выборе подушки нужно учитывать вес и позу сна, нужно подбирать подушку определенной степени упругости и степени поддержки.

Перейдите по ссылке "правильный выбор подушки" и сможете прочитать советы по подбор подушки именно от профеессионалов, занимающихся рахработкой подушек, а не от блогеров, которые копируют советы друг у друга, не задумываясь о том, на самом ли деле они правильные.

Что надо делать, чтобы высыпаться?

  • Спать лучше всего на правом боку – это создает наиболее благоприятные условия для работы сердца и органов пищеварения. Да, конечно, многие привыкли спать на животе, подкладывая руки под подушку или голову, или на спине. И темне менее, привычки со временем меняются, так не лучше ли сразу в себе развивать хорошую привычку спать правильно?
  • Для полноценного отдыха крайне важно спать в хорошо проветренном помещении. Во сне снижается количество ударов сердца, замедляется пульс, снижается артериальное давление – дыхание становится редким, но более глубоким. В таком состоянии человеку необходимо повышенное содержание кислорода в воздухе. Иначе наутро вам не избежать боли или чувства тяжести в голове. Кроме того, недостаточное поступление кислорода к коре головного мозга со временем приводит к ночным выпотам, а потом и к постоянному непроизвольному пототделению.
  • Не употребляйте на ночь бодрящие напитки - чай, кофе, цикорий, травяные чаи с элеутероккоком, левзеем, женьшенем и т.д. Лучше замените их теплым молоком, киселем, компотом и успокаиющими травяными чаями со зверобоем, липой, мятой. Особенно хорош перед сном чай с кипреем. Он успокаивает, избавляет от головной боли и бессонницы одновременно.
  • Старайтесь спать столько, сколько вам выделено природными биологическими часами. Какие бы новые методы сна нам ни предлагал Интернет, самый правильный режим сна, по мнению специалистов-сомнологов, это сон по Аюрведе. Переизбыток сна, равно как и недосып вредят одинаково. Сколько часов нужно спать, чтобы выспаться, мы расскажем в другой статье.

Помните - от качества вашего сна зависит продуктивность следующего дня! Результатом полноценного отдыха будут: хорошее настроение и высокая работоспособность. Без преувеличения!

Comments powered by CComment

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА

Не думайте о мелочах - Ваш заказ доставят в идеальном виде!
Бесплатно при заказе от 5000 руб!
 
Подробнее...

ПОШИВ НА ЗАКАЗ

Уникальная возможность заказать изготовление подушки или одеяла строго по вашим требованиям

Подробнее...

ОСОБЫЕ ПРИВИЛЕГИИ

Быть нашим постоянным покупателем не только выгодно, но и интересно - ведь, мы любим дарить подарки!

Подробнее...